## Por cada hora sentado, pierdes dos horas de vida. (1)

El Dr. James Levine, un experto en obesidad en el Mayo Clinic y autor del libro “Get Up”, argumenta que estar sentado largas horas es peor que fumar porque incrementa tu riesgo de muerte un 50%, enfermedades cardiovasculares un 125%, cáncer un 13% y dobla tus chances de contraer diabetes.

La razón es porque ocurren cambios a nivel celular en tu organismo que son sumamente nocivos para tu salud. Incluso, estar sentado es tan impactante que hacer ejercicios todos los días no es suficiente para contrarrestar los daños. (1)

Pero no te preocupes, este riesgo se puede mitigar fácilmente haciendo cambios mínimos en tu estilo de vida que puedes comenzar a practicar hoy mismo.

Durante cientos de miles de años el ser humano ha evolucionado como animal bipedal que está en constante movimiento. Sólo recientemente, nuestro estilo de vida ha cambiado al sedentarismo; sentados largas horas frente al computador o televisor.

Este cambio de estilo de vida está causando daños inimaginables a tu salud y lo más peligroso es que ocurren de manera silenciosa. Tu piensas que al estar sentado estas descansando y eso es bueno para tu cuerpo, pero toda la evidencia indica lo contrario.

## ¿Qué pasa cuando nos sentamos?

Con tan solo 30 minutos de estar sentados, el metabolismo se desacelera hasta un 90% causando que una enzima del cuerpo llamada lipoproteína lipasa, responsables de mover las grasas malas de las arterias a los músculos, se paralice. (1) Al mismo tiempo la falta de esta enzima reduce tu sensibilidad a la insulina que regula la manera en que guardas las grasas, la glucosa y la utilización del azúcar en la sangre. Como consecuencia empiezas a acumular grasas en las arterias creando una reacción en cadena que afecta todo tu organismo incrementando todo tipo de riesgos para tu salud. No es una exageración decir que tu silla te está matando. Si estás leyendo este blog, no tienes de qué preocuparte. Ya has dado el primer paso que es educarte sobre esta nueva epidemia silenciosa. Todos los daños se pueden revertir con cambios mínimos en nuestro estilo de vida.

## La solución

La solución es estar en constante movimiento. Con la simple acción de pararse por un mínimo de 3-5 minutos cada 30 minutos, activas las vías metabólicas que queman las grasas malas en tus arterias. Esto es suficiente para contrarrestar los problemas de salud.

Idealmente la proporción de sentarse a pararse es entre 1:1 y 3:1 (5). Puedes practicar sentarte por 20 minutos y pararte por 10 minutos (20-10-20-10) o sentarte por 30 minutos y pararte por 30 minutos (30-30). Al final todos los cuerpos son diferentes; lo importante es escuchar y sentir tu propio cuerpo. Mientras no pases más de 30 minutos seguidos sentados, ya estás haciendo un cambio monumental en tu salud.

## Los Beneficios

Al seguir estas rutinas de estar en movimiento:

- Envías energía a todas las células del cuerpo
- Ayudas a que fluya la sangre y nutrientes a tu columna vertebral evitando las lesiones
- Incrementas la cantidad de células rojas del cerebro un 15-20%
- Subes tu rendimiento cognitivo e incluso memoria a corto plazo (6)
- Mejoras la postura y reduces tus dolores de espalda
- Quemas más calorías
- Reduces el riesgo de contraer más de 30 diferentes enfermedades crónicas (7)

Incluso, estar en movimiento constante es tan poderoso **\**que es suficiente para que no subas de peso y te mantengas saludable aunque consumas un alto contenido calórico y no hagas ejercicios. (1)

## Cómo aplicarlo en tu día a día

Si estás trabajando frente al computador por varias horas, puedes utilizar un **standing desk**. El standing desk es un escritorio de altura ajustable que te permite trabajar sentado y parado fluidamente sin interrupciones. Te facilita aplicar la rutina de 20-10-20-10.

Es más, varios estudios demuestran que estos escritorios modernos suben tu productividad significativamente, te mantienen despierto y suben tu estado de ánimo. (4)

Si estás viendo una película o un show en Netflix, párate un par de veces por unos minutos y estira tu cuerpo. Toma “breaks”, sal a buscar un vaso de agua, ve al baño o haz cualquier actividad que rompa con el sedentarismo.

Si tienes que manejar un camino largo, no dudes en hacer paradas cada 30 minutos. Sal de tu carro, camina, estira el cuerpo y respira aire fresco.

## Otras recomendaciones

- Practica ejercicios que fortalezcan el core de tu cuerpo. Trata de hacer estos ejercicios por lo menos 3 veces a la semana. [https://www.runtastic.com/blog/es/10-ejercicios-para-fortalecer-el-core/](https://www.runtastic.com/blog/es/10-ejercicios-para-fortalecer-el-core/)
- Estira todos los días. Sobre todo en la mañana antes de comenzar tu día y al final de tu día antes de dormir.
[https://www.hogarmania.com/salud/bienestar/en-forma/poses-yoga-para-dolor-espalda-32577.html](https://www.hogarmania.com/salud/bienestar/en-forma/poses-yoga-para-dolor-espalda-32577.html)
- Mantén una buena postura sentado y parado; espalda recta, hombros para atrás y relajados, codos en 90 grados, pecho hacia afuera y los abdominales apretados.
- No tengas miedo de usar las escaleras.
- Toma bastante agua y mantén tu cuerpo hidratado.

## En Conclusión

Ya saben, el truco del juego es estar en constante movimiento todo el día. Solo tienes que pararte por un mínimo de 3 minutos cada 25 minutos para romper con la acumulacíon de grasas malas en las arterias. Durante tu día a día o en el trabajo, pon en práctica la rutina de 20-10-20-10* o cualquiera que funcione para ti mientras no estés más de 30 minutos sentado. El “standing desk” es la mejor manera para practicar esta rutina e incrementar tu productividad en el trabajo. Con estos simple cambios que puedes poner en práctica hoy mismo, te aseguras de tener una vida más saludable y larga.

Si te gusto este artículo, compártelo con tus amistades y familia para ayudar a crear conciencia del tema.

1. Levine, James A. _Get up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do about It_. Palgrave Macmillan, 2014.
2. Schulte, Brigid. “Health Experts Have Figured out How Much Time You Should Sit Each Day.” _The Washington Post_, WP Company, 26 Apr. 2019, www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/06/02/medical-researchers-have-figured-out-how-much-time-is-okay-to-spend-sitting-each-day/.
3. Fox, Maggie. “Here's More Evidence Sitting Too Much Can Kill You.” _NBCNews.com_, NBCUniversal News Group, 29 June 2018, www.nbcnews.com/health/health-news/here-s-more-evidence-sitting-too-much-can-kill-you-n887931.
4. McDonough, Megan. “Standing Desks Boost Productivity, Not Just Health, Study Finds.” _The Washington Post_, WP Company, 31 May 2016, www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/standing-desks-boost-productivity-not-just-health-study-finds/2016/05/31/b7948390-2358-11e6-8690-f14ca9de2972_story.html.
5. “How Long Should You Stand - Rather than Sit - at Your Work Station?” _Kinesiology_, 11 Aug. 2018, uwaterloo.ca/kinesiology/how-long-should-you-stand-rather-sit-your-work-station.
6. Mehta, Ranjana K, et al. “Standing Up for Learning: A Pilot Investigation on the Neurocognitive Benefits of Stand-Biased School Desks.” _International Journal of Environmental Research and Public Health_, MDPI, 22 Dec. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4730450/.
7. Levine, James A. “Sick of Sitting.” _Diabetologia_, U.S. National Library of Medicine, Aug. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4519030/.

Por cada hora sentado, pierdes dos horas de vida. (1) El Dr. James Levine, un experto en obesidad en el Mayo Clinic y autor del libro “Get Up”, argumenta que estar sentado largas horas es peor que fumar porque incrementa tu riesgo de muerte un 50%, e...

Porque sentarse es peor que fumar; La nueva epidemia silenciosa

**Los standing desks son escritorios ergonomicos con altura variable que te permiten trabajar sentado o parado sin tener que moverte a otro espacio de trabajo.**

Durante la pandemia hemos visto que una gran cantidad de personas han empezado a trabajar remoto (teletrabajo). Aquellos que tenían oficinas en sus hogares (home offices) se encuentran más tiempo en esos espacios y aquellos que no, se acoplan a algún rincón donde puedan acomodarse con su computador. La verdad es que ambos están pasando más tiempo sentados y en un lugar donde no tenían pensado pasar tantas horas del día.

Este estilo de vida es sumamente conveniente por varias razones, pero si tus horas laborales las pasas en un sofá con tu laptop, o desde alguna silla que no fue diseñada para trabajar, pudieras terminar con efectos adversos en tu postura e inclusive en tu salud general.

Considerando que esta tendencia de trabajo va continuar por un buen rato, invertir en un espacio de trabajo adecuado es una buena decisión; y en este caso te aconsejaría que tu primera inversión sea un buen escritorio.

# Porque un standing desk

Existen todo tipo de escritorios, pero hoy en día no recomendaría hacer una inversión en alguno que no sea un “sit-stand desk” conocido también como “standing desk” o en español un escritorio de altura ajustable. Un sit-stand desk te permite variar la altura del escritorio de manera que lo puedes acomodar para trabajar parado o sentado sin interrumpir tu flujo de trabajo.

Muchos creen que tener un standing desk conlleva estar parado todo el día, y aunque pudieras hacerlo, esto probablemente te cansaría inclusive más que estar sentado en una mala posición. En realidad la idea es que trabajes sentado la mayoría del día, con el escritorio a tu altura perfecta, y en ciertos momentos te pares por un rato. De esta manera logras activar una serie de enzimas que te ayudan a activar tu sistema cardiovascular y quemar grasa. Adicionalmente estiras tu cuerpo y reduces tu fatiga sin detener tu trabajo; brindándote el mayor beneficio tanto para tu salud como para tu rendimiento laboral.

# Tipos de standing desks

Aunque hay distintas categorías de standing desks, en este artículo solo hablaremos de los standing desks eléctricos ya que son mucho más convenientes que los manuales y la diferencia de precio usualmente no es mucha. Estos generalmente consisten de dos partes; una base y un sobre.

Las bases son motorizadas y pueden venir con la opción de uno o dos motores para aquellos que necesitan potencia adicional. También incluyen un control de altura con flechas para subir o bajar el escritorio, y algunos botones de memoria para mover el escritorio automáticamente a tus alturas preferidas. Algunas bases también incluyen una tecnología anticolisión que detiene el escritorio al hacer contacto con otros objetos que estén en su camino. Esto es particularmente importante cuando el escritorio está bajando o subiendo automáticamente.

Los sobres de estos escritorios eléctricos van atornillados a la base y pueden estar hechos de una variedad de materiales diferentes; aunque lo más común es mdf o aglomerado con acabados de forma de algún color.

# Consigue el tuyo

Si el standing desk es un concepto nuevo para ti te recomendamos que sigas investigando un poco más acerca del tema y sus beneficios. Cuando estés listo visitanos en ergonomicadesk.com. Ergonómica desk es una tienda completamente online que vende standing desks en Panamá. Aceptamos una variedad de métodos de pago e interacciones para facilitar la compra, entrega e instalación de tu standing desk. Hacemos entregas a las siete provincias de Panamá, asegurandote que podrás tener tu standing desk de calidad en cualquier parte del país en menos de una semana.

## ¿No sale mejor mandarlo a pedir por amazon?

Es cierto que en Amazon puedes encontrar una gran variedad de standing desks, incluyendo algunos modelos de muy buena calidad y a buen precio; a primera vista esto pudiera parecer la mejor opción para conseguirte el tuyo.

Pero si indagas un poco mas te daras cuenta que en el caso específico de un standing no es muy conveniente mandar a pedirlo afuera ya que:

1. No puedes probar el escritorio antes de comprarlo
2. Al ser pesado, el flete por avión es bastante caro.
3. Si decides enviarlo por barco, te va demorar alrededor de un mes o más en llegar, y una vez que llegue tiene que pasar por aduana donde estás obligado a pagar todos los aranceles incurridos por el escritorio más itbms, lo cual también es caro.
4. No hay nadie que atienda la garantía de tu escritorio en Panamá; si algo se daña, tendrás que enviar tu standing desk devuelta al suplidor y esperar que te manden otro incurriendo costos de embarque sumamente elevados, sin contar todo el dolor de cabeza.

## Compra tu standing desk a través de nuestro ecommerce

El ecommerce (ergonomicadesk.com) es una excelente opción para comprar tu standing desk ya que puedes escoger tu tipo de base y sobre y puedes ver como lucirá tu escritorio una vez esté armado. Una vez estés convencido con tu escritorio puedes hacer checkout y pagar directamente con tarjeta de crédito/débito visa o mastercard.

## Compra mediante una transferencia bancaria o por yappy

En yappy nos puedes encontrar bajo @ergonomicadesk. Si tienes una cuenta en algún otro banco o simplemente no tienes yappy, también nos puedes enviar un ACH (transferencia bancaria) a la siguiente cuenta:

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CUENTA CORRIENTE
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## Compra a través de cuanto app

Cuanto app es un mercado virtual en panamá donde diferentes emprendimientos tienen tiendas virtuales. Puedes entrar a las distintas tiendas virtuales y comprar productos con tarjeta de crédito visa o mastercard. Buscanos en @ergonomicadesk.

## Síguenos en las redes para no perderte nuestras ofertas exclusivas

En nuestro perfil de instagram [@ergonomicadesk](https://www.instagram.com/ergonomicadesk/) podrás ver ofertas especiales y productos de edición limitada como nuestro sobre deluxe con gavetas que sacamos recientemente. También puedes conectar con nosotros en [twitter](https://twitter.com/ergonomicadesk) o facebook como @ergonomicadesk. Si estás interesado en algún producto siempre nos puedes escribir por whatsapp +507 6512-6446 o en el DM de instagram o twitter.

**Si tienes alguna consulta no dudes en contactarnos, estamos siempre a tu disposición.**

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